Insulinska rezistencija – sve što treba da znate

Šta se dešava u organizmu osobe koja ima insulinsku rezistenciju?

Jednostavno rečeno, nakon naših obroka, ugljeni hidrati koje unesemo se razrađuju na glukozu i druge jednostavne šećere koje apsorbuje crevo. To uzrokuje porast nivoa glukoze u krvi stimulisajući pankreas da oslobađa insulin u krvotok. Količina oslobođenog insulina odgovara veličini i sadržaju obroka.

Insulin pomaže transportu glukoze u ćelije, gde se koristi za energiju. Kako se glukoza kreće u ćelije i razgrađuje (metaboliše), nivo glukoze u krvi opada, a pankreas smanjuje oslobađanje insulina. Insulin deluje zajedno sa glukagonom, drugim hormonom pankreasa, kako bi održao nivo glukoze u krvi u uskom rasponu. Otpornost na insulin je prisutna kada ćelije u telu ne reaguju pravilno na ovaj hormon. Dakle, u slučaju prisutne insulinske rezistencije, javlja se poremećaj u načinu metabolizma ugljenih hidrata.

Insulinska rezistencija simptomi

Kada je u pitanju insulinska rezistencija, simptomi u početku uopšte ne moraju biti definisani kao simptomi neke bolesti koje biste kao takve prepoznali lako. To mogu biti umor, glad, slaba koncentracija... Ostali znaci koji se često javljaju kao problem kod osoba sa insulinskom rezistencijom su povećanje telesne težine naročito u predelu stomaka, neredovni menstrualni ciklusi, pojava akni i pojačane maljavosti kod žena, visok nivo holesterola, povišen krvni pritisak, retinopatija – oštećenje mrežnjače oka, acanthosis nigricans – hiperpigmentacija tj. tamnjenje kože na pregibima, poput vrata ili ispod pazuha... Sve su ovo znaci da je potrebno da posetite endokrinologa ili ginekologa, kako biste mogli da dobijete uput i odradite odgovarajuće laboratorijske analize.

Insulinska rezistencija test

Kada se proverava insulinska rezistencija, test koji se najčešće odmah radi naziva se test opterećenja glukozom ( OGTT test ). Narodskim rečima rečeno, potrebno je da vam vaš ginekolog ili endokrinolog nakon detaljnog pregleda daju uput na kome će stajati koju dozu glukoze je na testiranju potrebno da popijete i u kojim minutima se ona prati. Test traje 120 minuta, radi se ujutru na prazan stomak, nakon 10h gladovanja. Ukoliko rezultati pokažu insulinsku rezistaneciju, dolazi na red faza života tokom koga je potrebno uzimati određenu terapiju, ali i izmeniti životne navike. Dakle, dobra vest je da se ovo stanje može potpuno regulisati ukoliko promenimo način i stil života što, pre svega, uključuje adekvatnu ishranu i fizičku aktivnost.

Šta znači novi stil života?

Novi stil života za osobu koja ima problema sa insulinskom rezistencijom značio bi pre svega promena načina ishrane. Potrebno je iz ishrane izbaciti skrob i sve vrste šećera. Takođe, potrebno je povećati količinu dijetetskih vlakana u ishrani. U ishranu je potrebno uvrstiti što više namirnica bogatih vitaminom D, pa čak uzimati i dodatnu suplementaciju ovog vitamina, kao i omega 3 masne kiseline.

Osim ishrane, potrebna je i odgovarajuća fizička aktivnost. Boravite u prirodi, šetajte, vozite bicikl, krenite na ples... Vaše telo mora da se pokrene. Praktikujte jogu jer smanjuje kortizol i uspostavlja hormonalni balans u telu. Počnite sa meditacijom jer ona aktivira parasimpatički nervni sistem, koji pomaže varenje, poboljšava imunitet i dovodi telo u balans

San je još jedna veoma važna komponenta. Potrudite se da svoj san dovedete u balans i da vaše spavanje bude kvalitetno. Ukoliko je potrebno, popijte čaj od kamilice uveče ili uzmite magnezijum kako biste se opustili i brže zaspali. I naravno, zaboravite na stres! Ne postoji ništa važnije od vašeg zdravlja, a stres nam samo šteti na svim poljima. Postavite svoje prioritete i budite sigurni da će rezultati na prvoj sledećoj kontroli biti mnogo bolji!