Kako sačuvati mentalno zdravlje?

Kako držati stres pod kontrolom?

Stresne situacije svakodnevni su izazovi sa kojima se suočavamo i koje moramo pobediti. Posao, porodica, krediti, bolest, loši međuljudski odnosi... Uticaj masovnih medija takođe je ogroman. Kako biste stres držali pod kontrolom za početak treba da znate i da se uvek potsećate da će, kao i sve ostalo u životu – proći! A onda – napravite plan. Stresne situacije zaista znaju da izbace čoveka iz koloseka. Kada do takvih situacija dođe, zastanite, stavite sve na papir i osmislite realizaciju svakog problema.

Pronađite svoj hobi

Slobodno vreme, odmor i aktivnosti koje upražnjavamo u to slobodno vreme veoma su važne za mentalni razvoj jedne ličnosti. Istraživanja pokazuju da osobe koje se u svoje slobodno vreme bave aktivnošću koju vole, ređe pate od depresije, češće se smeju i u skladu su sa samim sobom. Hobi jača koncentraciju, fokus i strpljenje. Bilo da je to trčanje, šetnja, odlazak u teretanu, čitanje ili kuvanje – važno je da vas opušta i smiruje. U trenucima krize ljudi se hvataju za ono što im je poznato i prijatno. Kroz svoj hobi oslobodićete se stresa, upoznaćete svpje istomišljenike, a možda čak i napraviti sopstveni biznis. Trenirajte, jer se stres najbolje izbacuje kroz fizičku aktivnost! 

Menjajte fokus

Fokus je jedna jako moćna stvar. Ista situacija za dve osobe biće verovatno potpuno različita, smao zato što su imale drugačiji fokus. U moru negativnih stvari, fokusirajte se na onu jednu pozitivnu i videćete kako će vam se svest menjati. To naravno nije lako. Predlažemo da počnete tako što ćete svaki dan zapisivati ili razmišljati o svojim blagoslovima. Da li su to deca, zdravlje, prijatelji, kućni ljubimac, krov nad glavom, lepa garderoba, lep ten, savršena kosa? Kada shvatite na koliko toga imate da budete zahvalni, počećete da menjate fokus i uživaćete u sitnicama koje vas okružuju.

Meditacija može da pomogne

Kada su misli uzburkane, uzburkana su i naša osećanja, a to unosi nemir i strepnju. Meditacija je stanje mira organizma, a ima za cilj umirivanje i opuštanje uma. Udobno se smestite, zatvorite oči i pokušajte da za trenutak ne razmišljate ni o čemu. Meditacija je zapravo stanje bez misli. Ukoliko vam je ovo teško, a sigurno će biti u početku, pronađite na internetu muziku za meditaciju. Lagani tonovi će vas opustiti i pomoći mozgu da se fokusira na njih, a ne na probleme o kojima ste mislili čitavog dana.

Odvojte deo dana samo za sebe

Čak i ako ste mama koja mora da brine o kući i deci, važno je da u danu imate bar 15 minuta tokom kojih ćete se posvetiti sebi. Da li će to biti jutarnja kafa uz knjigu, ili seriju, ili pak večernje gledanje filma kada svi odu na spavanje – izbor je samo vaš. Važno je da imate trenutke kada ste sami sa svojim mislima, bez buke.

Okružite se ljudima čija energija vam prija

Niko ne voli energetske vampire. To su ljudi koji vam u potpunosti crpe energiju i čije vam društvo nikako ne odgovara. Okružite se ljudima koje volite, sa kojima se smejete i uživate, jer je to poenta života. Svi stalno radimo kako bismo zaradili za život, a zaboravljamo da baš taj život brzo prolazi.

Ograničite masovne medije

Radio, TV, novine i naslovne strane – gde god se okrenuli uvek nas prate neke ružne stvari. Naravno da su mediji važan deo naše socijalizacije, ali kada je mentalno zdravlje u pitanju – ograničite slušanje, gledanje i čitanje vesti na one koje vam služe. A koje vam vesti služe? Služe vam one vesti sa kojima ste u skladu, koje vam ne unose nemir, koje vam dopuštaju da uobičajeno funkcionišete. Ne morate znati baš sve, već filtrirajte informacije.

Obratite se psihoterapeutu

Dolazak virusa Korona u prvi plan je izbacio mentalno zdravlje i efekat koji na ljude imaju psiholozi i psihoterapeuti. Razgovor je veoma bitan, a razgovor sa stručnjacima deo je mentalne higijene. Ukoliko vam je teško da se izborite sa svojim mislima i problemima, čini vam se da izlaza nema – obratite se stručnjacima. To nije sramota! Kao što je odlazak zubaru potpuno normalna stvar kada nas zaboli zub, isto tako bi odlazak psihologu ili psihoterapeutu trebalo da bude prirodna stvar kada nas zaboli duša i kada su misli previše uzburkane.